nogi triceps

nie wszystkie inne partie ciała ćwicze na innych treningach klata i biceps, plecy i triceps, nogi, barki i przedramiona

[...] Sog duchowy (niestety):P A i jeszcze jedno pytanie czy według was mam dobrze ułożone ćwiczenia: wtorek-klatka okolo 5 ćw nie bede pisal jakich bo nie chce mi sie no i jeszcze nogi, czwartek- biceps ok 5 ćw i triceps 4 ćw sobota-plecy ok 5 ćw i barki ok 4 ćw i czy to nie jest za dużo ćwczień bo wydaje m się że nie :p ale prosze o wasze opinie

Ja cwiczylem tak: Klatka biceps Barki triceps Plecy (nogi cwiczylem tylko czasem razem z plecami) A teraz nie moge cwiczyc bo sie przepuklnki nabawilem

W worek nei uderzaj dłużej jak 5 minut po ciężkim treningu, bo spalisz mięśnie, już nie raz się z tym spotkałem . Przy oderzaniu w worek pracują: triceps, barki, klata, przedramiona pośrednio również motyle oraz biceps i skośne brzucha no i naturalnie całe nogi (o ile prawidłowo technicznie).

biceps 16 serii, triceps 13 A NA NOGI 6 SERII JEDNEGO ĆWICZENIA!!!!!!!!!! MASAKRA TEN TWÓJ PLAN dlaczego powiedz mi na mięsień czworogłowy wykonujesz prawie 3x mniej serii niż na mięsień 2głowy ramienia(czyt. biceps)? Nie masz podstaw chłopaku... Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-04-01 12:33:16

Hmm w sumie, cena prawie ta sama, a w tym atlasie mam to samo co w proponowanym zestawie, i jeszcze kilka dodatkowych opcji (wyprosty nóg na brzuch, podciąganie na triceps, wypychanie siedząc, ściąganie motylkowe na klate, kilka ćwiczeń na nogi). Nie neguję, tylko szukam najlepszego rozwiązania.

[...] 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w oparciu o kolano 4x10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Niedziela: nogi + barki -przysiady z obciążeniem 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x10 -wyciskanie zza głowy 4x10 -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie [...]

3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...

aha trenowałem też różnie starałem się robić w jednym tygodniu klatke, biceps i triceps, a nogi i brzuch robiłem w trakcie każdego treningu

Chcę poćwiczyć na masę, co sądzisz o takim zestawieniu: pon-klatka, nogi śro-biceps, triceps pią-barki, brzuch Jak będę wiedział czy dobrze robię to ułożę bardziej szczegółowy plan i przyślę... z góry dzięki, pozdro!

a coś takiego: pon-klatka, triceps śro-biceps, plecy pią-nogi, barki, brzuch ???

hej co myślicie??? a mozę lepiej tak: pon-klatka, plecy śro-biceps, triceps pią-nogi, barki, brzuch

cos takiego powinno byc dobre(na mase): *klata biceps *plecy przedramie *wolne *barki triceps *nogi Brzuch mozesz robic na kazdym treningu

[...] mi się to widzi. Klatkę z plecami można łączyć ale to bardzo wyczerpujący trening i takie coś można robić czasami a nie jako normalny plan treningowy. Jeśli chcesz rozłorzyć trening na 4 dni to możesz np. 1 barki, triceps, biceps i jedno ćw. na przedramnie 2 nogi całe 3 klatka 4. plecy całe O brzuchu nie piszę bo ja np. robię go codziennie

wystarczy że daną partie robisz raz w tygodniu :) rozkładasz sobie np na 3 dni czy ile Ci tam pasuje ... jeżeli chodzi o split to może 3 dniowy Ci bedzie pasował np : klata +biceps + brzuch Plecy +triceps + brzuch Nogi + barki+ brzuch i przedramiona se gdzieś wrzucisz;) I weź sobie rób 12 serii na duże partie a 9 na małe i bedzie ok ;] Zmieniony [...]

Jak masz tyle czasu to mozesz cwiczyc tak pn. Klatka, biceps wt. wolne Sr. Plecy Czw. Barki, triceps Pt. Nogi Treningi beda odpowienio dlugie (zmiescisz sie w 1-1,20 h) i trenujac dana grupe raz w tygodniu dasz miesniom CZAS NA REGENERACJE I WZROST. Trenujac dwa razy w tygodniu dana grupe proces ten ograniczasz a moze nawet wstrzymujesz. [...]

to tak jesli chodzi o plan to najlepiej bylo by: pon. barki biceps, wt. nogi:), cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie. nog codziennie nie mozesz cwiczyc...... nie chce mi sie pisac dlaczego za duzo pisania.... jesli chodzi o odzywki itd. to wstrzymaj sie dluzszy czas osiagnij jak najwiecej wlasnymi silami i dopiero pomysl o odzywkach ja [...]

rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.

Ale jakim systemem trenujesz, robisz 2 x partie w tygodniu czy oklepanego splita ktata triceps, plecy bicesp, nogi barki

no ok to mój plan który chce niedlugo wprowadzic w praktyke, mam nadzieje ze nie przesadzam z bicem?? zregeneruje sie cio?? PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 - naprzemienne [...]